一、清热解暑降火茶
1. 荷叶陈皮茶
食材：干荷叶3g + 陈皮1小片
功效：清暑热、消水肿、化解油腻。
2. 菊花麦冬茶
食材：杭白菊3朵 + 麦冬6粒
功效：清心降火、生津润喉，缓解三伏天燥热失眠、眼睛干涩、持续口干。
3. 绿豆清心茶
食材：绿豆皮/少量绿豆+莲子（去芯）
功效：专门解暑燥、心烦气躁，出汗多心里发慌时喝；莲子去芯去掉大寒，避免刺激肠胃。
二、健脾祛湿茶
1. 炒薏米赤小豆茶
食材：炒薏米5g、赤小豆5g
要点：一定要炒薏米，生薏米大寒伤脾；不用加大米。
功效：祛体内湿气，改善浑身发沉、晨起乏力、下肢浮肿。
2. 茯苓陈皮山药茶
食材：茯苓3g、陈皮、山药干2片
功效：祛湿同时健脾养胃，脾胃虚弱。
三、生津补电解质茶
1. 柠檬鲜番茄茶（天然补钾维C）
食材：2片鲜番茄+1片柠檬，温水冲泡
功效：出汗流失钾元素，容易酸软无力，促进钙吸收。
2. 玉米须冬瓜皮茶
食材：干玉米须3g、冬瓜皮少许
功效：利水消水肿、补充矿物质，降压清暑。
四、虚寒体质专用温和解暑茶
1. 生姜红枣荷叶茶
食材：生姜2薄片、去核红枣2颗、少量荷叶
功效：温中和胃，驱散暑湿寒气，长期吹空调、脾胃虚寒人群，避免单纯凉性茶伤胃。
2. 大麦茶
纯炒大麦冲泡，性平不寒不热，消食解腻，解暑助消化，老人、肠胃弱都能长期喝，无禁忌。
